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旅行时差怎么办 时差怎么调整过来
2022-07-11

关于时差方面的问题,可能是很多小伙伴们出国旅游或者出差最头疼的问题,其实这个问题也是很好解决的,下面小编就来给大家介绍一下关于时差的原理,还有就是相关解决的方法。

为什么长途飞行有时差

1.时差

大家都知道,地球是自西向东自转的,东边比西边先看到太阳,东边的时间也比西边的早。跨时区的飞行会导致生物钟混乱,生物钟自我调整是需要时间的,而这个生物钟再同步的过程就是大家比较熟悉的倒时差。

2.飞行方向

向西飞行:时间延长,乘坐飞机向西飞行的时候,相当于我们是向比自己所在地时间晚的地方飞行,这就说明一天时间变成了,这样你们身体会有更多的时间去调整。

向东飞行:时间缩短,乘飞机向东飞行,相当大于向比自己所在地早的地方飞行,这就说明你的一天时间变短了,所以你身体的调整周期就要延长了。根据调查统计数据显示,身体在向西飞行后的生理调整周期平均要比向东的周期大约缩短25-30%。

提前做好对抗时差的准备

1.调整内部生物钟

在跨时区之前就要开始调节自身内部节奏,确保每天有良好的睡眠,每天特地那个时间锻炼,照太阳,可以帮助唤醒身体的各项机能。饮食定时定量,保证肠胃坚朗,晚上睡眠困难可以在下午服用小剂量的褪黑激素。

2.尽量选择夜间飞行

订票选择红色航空,夜间飞行可以最大化你的睡眠时间,也可以选择在夜晚落地的航班,这样到了目的地可以直接去睡觉了。

在旅途中也有很多要做的功课

1.喝水和健康的食物很重要

机场过安检以后买瓶水,方便补充丢失的水分,避免摄入酒精还有含有咖啡因的饮料,深度加工食品不要吃,这些食物会加速身体水分流失。最好是吃低热量的健康食品,或者富含蛋白质的小吃(比如:坚果类)。

2.学会活动放松

不要一直坐在座椅上,利用上厕所的时间在机舱内走走,伸伸懒腰活动活动关节。

到达目的地也不能松懈

1.适应当地时间,不要倒头就睡

白天到达后在酒店办理入住以后不要倒头睡,如果身体允许就去户外晒太阳,自然光可以帮你调整生物钟。息。

2.注意晚上的氛围,可以读一本书

晚上实在睡不着的话,可以读一本书。电视的话还是算了吧,越看越精神,这一晚你就甭想睡了。